0

خجالت و کمرویی چیست

دسته بندی ها : آخرین مطالب, افزایش اعتماد به نفس, مقالات ۲۷ شهریور ۱۳۹۶ کامران گنجی

خجالت و کمرویی چیست ؟

[gap height=”30″]

خجالت و کمرویی چیست خجالت و کمرویی چیست خجالت و کمرویی چیست

[gap height=”30″]

در این مقاله قصد دارم به این موضوع بپردازم که خجالت و کمرویی چیست ؟

خجالت و کمرویی یک الگوی رفتاری طبیعی است که گاهی اوقات ممکن است این رفتار درست نباشد و شخص در زمان مواجهه و تعامل با دیگران (خصوصاً افراد غریبه و ناآشنا) و یا قرار گرفتن در موقعیت جدید، احساس ناراحتی، اضطراب و تا حدی ترس کند و در ابراز احساس و یا افکارش با مشکل روبرو می شود. 

 یا به عبارت دیگر می‌توان خجالت و کمرویی را اینگونه تعریف کرد که:

 

 

 [gap height=”30″] [box type=”custom” color=”#000000″ bg=”#77f700″ radius=”10″ border=”#169300″]

خجالت و کمرویی یعنی: انجام ندادن کار یا رفتار درست به دلیل نداشتن مهارت و تفکرات اشتباه که به الطبع برابر است با انجام دادن کار یا رفتار اشتباه

[/box][gap height=”30″] 

 

تعریف خجالت و کمرویی خجالت و کمرویی چیست خجالت و کمرویی چیست

 

[gap height=”30″]

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”] 

 

خجالت و کمرویی در افراد (به کی میگن خجالتی؟)

[gap height=”30″] 

واقعیت این است که فرد خجالتی وجود ندارد چون صفتی به نام خجالت نداریم!

از شما می خواهم که خجالتی ترین فردی را که تا به حال دیده اید، در ذهن خودتان مجسم کنید. چه ویژگی هایی دارد؟

[gap height=”30″]

خجالت و کمرویی در افراد خجالت و کمرویی چیست خجالت و کمرویی چیست

[gap height=”30″]

خیلی از افراد این طور بیان می کنند که: ما وقتی با افراد جدیدی می خواهیم صحبت کنیم، در برابر جمع صحبت کنیم، از کسی درخواست کنیم و یا درخواست کسی را رد کنیم؛ به علت خجالتی بودنمان دچار این نشانه ها می شویم:

  • سرخ شدن صورت
  • قوز کردن
  • عرق کردن
  • عدم ارتباط چشمی
  • صدای ضعیف و آهسته
  • این پا و آن پا کردن
  • خشک شدن آب دهان
  • طپش قلب
  • و… که در ادامه در بخش ویژگی افرادی که دچار خجالت و کمرویی هستند، بیشتر به این مورد پرداخته ام.

فکر می کنید که شما چند نشانه از نشانه هایی که ذکر شد را در ارتباطات تان با دیگران دارید؟

وقتی که از افراد خجالتی این سوال را می پرسم، معمولاً عنوان می کنند که ۹۰ درصد نشانه هایی که ذکر شد را در در ارتباطاتشان با دیگران، می بینند. اما وقتی آنها را در برابر جمعی قرار می دهم (موقعیتی که آنها از آن هراس دارند و به قول خودشان خجالت می کشند) و از آنها می خواهم که صحبت کنند، تقریباً ۱۰ درصد نشانه ها را حضار می بینند.

واقعیت این است که افراد خجول خیال می کنند که دیگران همه نشانه هایی که ذکر شده را در آنها می بینند در حالی که حتی همان نشانه هایی هم که از خود بروز می دهند، قابل کنترل است.

به عبارت دیگر:

فرد خجالتی وجود ندارد!

اما خجولی گری وجود دارد!

فرد خجالتی با نشان دادن رفتارهای خجولی گری باعث می شود که دیگران او را فردی خجول ببینند.

به طور واضح‌تر می‌توان اینگونه بیان کرد که فرد با نشان دادن رفتارهای افرادی که ما به آنها خجالتی می‌گوییم، خود را خجالتی نشان می‌دهد و در اصل آن رفتارها و احساسات است که باعث می‌شود به فرد برچسب خجالتی بودن بخورد و اگر این رفتارها و نشانه ها را که بیشترشان نیز به صورت مستقیم و برخی نیز به صورت غیرمستقیم قابل کنترل هستند را مدیریت کند، هیچکس برچسب خجالتی بودن به آنها نمی‌زند. 

 

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”] 

 

چرخه معیوب خجالت و کمرویی چیست

[gap height=”30″] 

یک چرخه ای در مورد خجالت و کمرویی وجود دارد که در این چرخه زمانی که ما یک مهارت را بلد نیستیم و در موقعیت مربوط به آن قرار می‌گیریم؛ سعی می‌کنیم که از آن موقعیت فرار کنیم. مثلاً:

ما مهارت سخنرانی کردن در جمع را بلد نیستیم و زمانی که این موقعیت برای ما پیش می‌آید، به طور مثال، در محل کارمان بازرس آمده است و مدیر از ما می‌خواهد که جلوی آنها به ارائه گزارش فعالیت مان بپردازیم؛ در این موقعیت به خاطر اینکه قبلاً سخنرانی نکرده ایم، دائماً سعی می‌کنیم فرار کنیم.

[gap height=”30″]

دور باطل خجولی گری خجالت و کمرویی چیست خجالت و کمرویی چیست

[gap height=”30″]

از شما می‌پرسم، آیا در این حالت (یعنی فرار از سخنرانی در برابر جمع) مهارت سخنرانی ما قوی‌تر می‌شود یا ضعیف‌تر؟

مسلماً مهارت ما ضعیف‌تر می‌شود و چون مهارت ما کمتر شده است، زمانی که دوباره چنین موقعیتی پیش بیاید، مجدداً از موقعیت مربوطه فرار می‌کنیم و وارد دور باطلی می‌شویم که در یک سوی آن نبود مهارت است و در سوی دیگر آن، فرار از موقعیت.

 

[gap height=”30″][box type=”custom” color=”#eb6f00″ bg=”#ffffff” radius=”10″ border=”#000000″]

هنوز مقاله دور باطل خجولی‌ گری را مطالعه نکرده اید؟

پیشنهاد می کنم همین الآن اینجا را کلیک کنید.

[/box][gap height=”30″]

 

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”] 

چرا خجالت و کمرویی خوب نیست؟

[gap height=”30″] 

موضوع خجالت و کمرویی آنقدر اهمیت دارد که اگر سیستم آموزشی کشورمان می‌دانست که چقدر ضرر و زیان به افراد وارد می‌کند، شاید یک سرفصل برای غلبه بر آن اضافه می‌کردند.

روزانه میلیاردها میلیارد ضرر می‌کنیم، به خاطر اینکه به دیگران قرض می‌دهیم ولی خجالت می‌کشیم که پول‌مان را پس بگیریم!

روزانه میلیاردها میلیارد ضرر می‌کنیم، به خاطر اینکه نمی‌توانیم به خوبی خودمان را نشان دهیم و رشد نمی کنیم!

روزانه میلیاردها میلیارد ضرر می‌کنیم، به خاطر اینکه اظهار نظر نمی‌کنیم و دیگران برای ما تصمیم می‌گیرند!

روزانه میلیاردها میلیارد ضرر می‌کنیم، به خاطر اینکه عمل های زیبایی مختلف می‌کنیم و به دنبال تائید دیگران هستیم!

روزانه میلیاردها میلیارد ضرر می‌کنیم، به خاطر اینکه قراردادهایی با ضمانت اجرایی نمی‌بندیم و طرف مقابل خود را ملزم به اجرای آن نمی‌داند!

روزانه میلیاردها میلیارد ضرر می‌کنیم، به خاطر اینکه در مراسم خواستگاری خجالت می‌کشیم در مورد مهریه صحبت‌مان را قاطعانه بیان کنیم!

روزانه میلیاردها میلیارد ضرر می‌کنیم، به خاطر اینکه خجالت می‌کشیم خواسته های زناشویی خود را با همسرمان در میان بگذاریم! 

و…

خجالت و کمرویی در واقع عروسک خیمه شب بازی دیگران شدن است و دیگران به هر نحوی که دوست داشته باشند، با ما رفتار می‌کنند و در واقع از ما سوء استفاده می‌کنند

[gap height=”30″][box type=”custom” color=”#eb6f00″ bg=”#ffffff” radius=”10″ border=”#000000″]

هنوز مقاله عروسک خیمه شب بازی دیگران نباشیم را مطالعه نکرده اید؟

پیشنهاد می کنم همین الآن اینجا را کلیک کنید.

[/box][gap height=”30″]

 

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”] 

راه درمان خجالت و کمرویی چیست

[gap height=”30″] 

در مغز ما میلیاردها سلول عصبی که نرون (neuron) نامیده می‌شود، وجود دارد که هر کدام از آنها از طریق اتصالات الکتروشیمیایی (موسوم به سیناپس) با صدها تا هزاران سلول عصبی مجاور و یا دور در ارتباط هستند و با این فرایند میلیاردها مدار عصبی شکل می‌گیرد که همه فعالیت‌های مغز ناشی از تعامل این مدارهای عصبی است.

[gap height=”30″]

مسیر عصبی برای رفع خجولی گری خجالت و کمرویی چیست خجالت و کمرویی چیست                                                    2

[gap height=”30″]

برای اینکه ما رفتار جدیدی را به عادت تبدیل کنیم، باید عملکرد مغز ما نیز تغییر کند و به واسطه آن نیز محل، تعداد و تراکم سیناپس‌ها نیز در آن مدارها تغییر کند و این مسئله مستلزم ساخته شدن مواد و اجزاء سلولی جدید است و چنین روندی زمان بر خواهد بود. مثلاً:

 ما یک مهارت مثل ورزش‌های رزمی را چگونه یاد می گیریم؟

در ابتدا ما آموزش می بینیم که چطور مشت بزنیم یا از پاهای‌مان به چه صورت برای زدن ضربه استفاده کنیم

سپس شروع می کنیم به تمرین کردن ولی در ابتدا ممکن است که دست و پاهای‌مان دچار کوفتگی و گرفتگی شود اما ادامه می‌دهیم.

اما پس از مدتی تمرین درست انجام دادن، آن مهارت برای ما تبدیل به عادت می‌شود و به صورت ناخودآگاه می‌توانیم ضربات خوبی را با استفاده از دست و پا بزنیم و حتی بتوانیم در مسابقات مربوط به آن رشته نیز شرکت کنیم.

مغز ما به شکلی طراحی شده که می خواهد هر چیزی را به عادت تبدیل کند تا انرژی کمتری مصرف کند، و ما هر چیزی زیاد تمرین کنیم به عادت تبدیل می شود و انرژی کمتری از ما می گیرد.

بدلیل اینکه قبلاً مقاله ای با عنوان ساخت مسیر عصبی برای رفع خجولی گری نوشته ام، توضیح را کمتر می‌کنم و شما را به خواندن آن دعوت می‌کنم.

 

[gap height=”30″][box type=”custom” color=”#eb6f00″ bg=”#ffffff” radius=”10″ border=”#000000″]

هنوز مقاله ساخت مسیر عصبی برای رفع خجولی‌ گری را  را مطالعه نکرده اید؟

پیشنهاد می کنم همین الآن اینجا را کلیک کنید.

[/box][gap height=”30″]

 

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”] 

[gap height=”30″]

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”] 

ریشه خجالت و کمرویی چیست

[gap height=”30″] 

ریشه خجالت و کمرویی در طرز تفکر و باور درونی فرد نسبت به توانمندی، لیاقت و ارزشمندی خود و نظر دیگران در مورد خود است و همه این موارد به واکنش مغز ما در مواجهه با شرایط مختلف بر می‌گردد و می‌توان به نوعی دیگر اینگونه بیان داشت که خجالت و کمرویی ریشه در مغز قدیم ما دارد.

مغز ما در شرایط مختلف، عملکرد مختلفی را از خود نشان می‌دهد. مثلاً:

  • قرار گرفتن در موضع انتقاد‌ شونده
  • قرار گرفتن در جمع جدید
  • قرار گرفتن در برابر عده ای برای سخنرانی
  • قرار گرفتن در موضع مصاحبه استخدامی
  • مواجهه با جنس مخالف
  • و…

ساختمان مغز به طور کلی به دو دسته تقسیم می‌شود:

مغز قدیم

مغز جدید

مغز قدیم وظیفه حفظ بقاء ما را دارد و مغز جدید شامل بروز تمام رفتارها، عواطف، احساسات و عملکرد ماست.

 

زمانی که ما در شرایطی مثل مواجهه با جنس مخالف قرار می‌گیریم، سریعاً مغز قدیم ما شروع به جستجوی فایلی مشابه با همین شرایط در مغز جدید می‌کند و اگر قبلاً با جنس مکمل، مواجه شده باشیم؛ آن فایل را پیدا می‌کند و عکس العمل مناسب را بروز می‌دهد.

اگر مغز قدیم، فایلی در مغز جدید پیدا نکند و یا اگر پیدا کرد ولی فایل معیوب بود؛ یعنی در همان شرایط نتوانسته با جنس مکمل ارتباط خوبی برقرار نماید؛ ۲ واکنش از خود بروز می‌دهد.

فرار

مبارزه

زمانی که مغز ما به این نتیجه برسد که شرایطی که الآن در آن حضور داریم، شرایط و موقعیت مناسبی نیست؛ سعی می‌کند یا با فرار که نشان دادن رفتارهای خجولی‌گرانه است شرایط را بهبود دهد و یا با مبارزه که با خشم و پرخاشگری همراه است!

پس در نتیجه، ما زمانی دچار خجالت و کمرویی می‌شویم که مغز قدیم ما نتواند فایل مناسبی را نسبت به شرایطی که در آن است، در مغز جدید پیدا کند و با عکس‌العمل فرار از موقعیت، رفتارهای خجولی‌گرایانه از خودش نشان می‌دهد.

البته این موضوع آنقدر گسترده است که در آینده، مقاله ای مفصل در این مورد خواهم نوشت.

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]  

ویژگی افرادی که دچار خجالت و کمرویی هستند

[gap height=”30″] 

افرادی که دچار خجالت و کمرویی هستند، در مواجهه با شرایطی که از آن فرار می‌کنند و مغزشان فایل مناسبی برای آن ندارد علایم و ناراحتی‌هایی را ممکن است از خود نشان دهد که برخی از آنها شامل موارد زیر خواهد بود:

  • تپش قلب (گاهی آنچنان شدید است که فرد تصور می کند قلبش می خواهد از دهانش خارج شود)
  • سردرد و یا سبکی سر
  • دست های گره کرده
  • لرزش صدا یا لکنت زبان و یا بند آمدن زبان
  • قوز کردن
  • لرزش اندام و احساس شل شدن پاها
  • شانه های افتاده
  • نفس نفس زدن
  • عدم ارتباط چشمی
  • برافروختگی (قرمز شدن پوست، خصوصاً صورت)
  • اختلال گوارشی (تهوع، اسهال و یا دل درد)
  • بازی کردن با لباس یا چیزی که در دستشان است
  • خارش صورت
  • عرق کردن (خصوصاً کف دستهای خیس و سرد)
  • گوشه گیری
  • خشکی دهان
  • داوطلب نشدن
  • تنش و سفتی عضلات (گردن و تنه)
  • لبخند بی خودی
  • اختلال در تمرکز حافظه
  • و…

برای اینکه بتوانیم این موارد را کنترل کنیم، به شما پیشنهاد می‌کنم که مقاله خجالتی هستیم یا خجولی‌گری می‌کنیم را مطالعه کنید.

[gap height=”30″][box type=”custom” color=”#eb6f00″ bg=”#ffffff” radius=”10″ border=”#000000″]

هنوز مقاله خجالتی هستیم یا خجولی‌گری می‌کنیم را مطالعه نکرده اید؟

پیشنهاد می کنم همین الآن اینجا را کلیک کنید.

[/box][gap height=”30″]

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

 

در پایان به این نکته اشاره می‌کنم که اگر ما ندانیم که خجالت و کمرویی چیست ، نمی‌توانیم بر آن غلبه کنیم و مانند این است که وارد فضای تاریکی شویم و به دنبال چیزی بگردیم.

ما با مقاله خجالت و کمرویی چیست ، بیشتر سعی کردیم تا بتوانیم چراغی را روشن نمائیم که راحت‌تر راه را بیابیم.

کامران گنجی
کامران گنجی

من کامران گنجی هستم ، مربی و مدرس دوره‌های افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر خجالت و کمرویی و در این وبسایت قصد دارم جدید‌ترین و به روز ترین مباحث آموزش مهارت‌های افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر خجالت و کمرویی را با شما به اشتراک بگذارم.

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

نظرات کاربران

  1. یاسر گفته :
    ۰۷:۵۶ ۱۳۹۶/۱۱/۲۴

    این مقاله خیلی عالی و کاربردی بود

  2. آزاده گفته :
    ۰۱:۱۲ ۱۳۹۶/۱۲/۲۷

    خیلی عالی بود واقعا ممنون.حتما استفاده میکنم

  3. سیامک گفته :
    ۱۷:۱۶ ۱۳۹۷/۱۰/۰۱

    با عرض سلام وخسته نباشید خدمت شما آقای گنجی
    ببخشید میخواستم از شما بپرسم در ایران عمل جراحی قطع بخشهایی از نرون های مغز که ب ه خجالت وسرخ شدن صورت منتهی می شود قابل انجام است؟ ویا عملی که با انجام آن خجالت تا حد زیادی درمان شود؟چناچه در ایران قابل اجرا نمی باشد در خارج از کشور چطور؟
    جناب گنجی من ۲۸ سالمه وبه خاطر بیماری آریتروفوبیا که از کودکی به صورت ارثی گرفتار آن شده ام به خیلی از آرزوهایم که قطأ اگر این مشکل را نداشته بودم دست پیدا می کردم نرسیده ام/از شما تقاضا دارم هر مطلبی راجع به جراحی میدانید به طور خلاصه به من وخیلی از عزیزانی که بیماری مشابه من را دارند بگویید در ضمن جناب گنجی من تقریبأ تمام راها به غیر از عمل را انجام دادم ولی نتیجه ای نگرفتم/اعم از رفتاردرمانی،دارو درمانی،هیپنوتیزم وحتی طب سوزنی را نیز امتحان کردم ولی جوابی نگرفتم/
    با سپاس وتشکر فراوان از شما جناب آقای گنجی

    • سلام و وقت بخیر خدمت شما
      بدلیل قابلیت انعطاف پذیری فوق‌العاده بالای مغز (نوروپلاستیسیته) حتی انجام این عمل ممکن است که به درمان کامل میسر نگردد و مجددا این علایم ظاهری برگردد.
      ببینید…
      در موضوع کنترل علایم ترس مثل:
      کنترل تپش قلب
      عرق کردن کف دست
      فشار در ناحیه مثانه
      خشکی آب دهان
      لرزش دست
      و..
      خیلی از عزیزان به دنبال برطرف کردن این علاپم هستند و از ریشه‌ای که باعث شده فرد این علایم را در ظاهر خود نشان دهد غافل اند و راهکارهایی که ارایه می‌دهند صرفا برای کنترل این علایم است در حالیکه اصل کار، کنترل عامل یا عواملی است که فرد از آن می‌ترسد.
      در این موضوع هم به همین شکل است، کنترل سرخ شدن صورت به تنهایی کافی نیست و ممکن است که اگر این موضوع را برطرف کنید، یک عامل ظاهری دیگر شروع شود.
      پس در حقیقت باید علت اصلی این موضوع را ریشه‌یابی کرد و آن را کنترل کرد تا علاپم ظاهری قطع شود.
      ما بر این عقیده‌ایم که با رفتار درمانی (اکت) می‌توان این موضوع را برطرف کرد چرا که خجالت را ذاتی نمی‌دانیم و رفتاری است که قابل است.

      اصلا جای نگرانی نیست و این موضوع را می‌توان کاملا بهبود داد.
      در صورتی که مایل هستید این موضوع را به صورت کوچینگ برطرف کنید، با ما در ارتباط باشید
      برآورد ما برای بهبود این موضوع بین ۲ تا ۸ ماه است

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :