0

خجالتی هستم یا خجولی گری می کنم؟

خجالتی هستیم یا خجولی گری می کنیم؟ خجولی گری خجالتی هستم یا خجولی گری می کنم؟

خجالتی هستیم یا خجولی گری می کنیم؟

حدود ۲۰ سال پیش، زمانی که در مدرسه مشغول به تحصیل بودم؛ گاهی اوقات که معلم از من می خواست که سؤال را پاسخ دهم یا انشایم را جلوی جمع بخوانم و یا درس هایی که روخوانی بود و از من می خواستند که ادامه نفر قبلی را بخوانم، دچار استرس، طپش قلب و اضطراب شدید می شدم با اینکه می دانستم که باید کجا را بخوانم. حتی گاهی اوقات زمانی که به ترتیب باید می خواندیم، چندین بار سطری که قرار بود من بخوانم را تمرین می کردم اما زمانی که در موقعیت خواندن قرار می گرفتم، دچار استرس می شدم و دلیل آن چیزی نبود جز خجالتی بودن من.

 

از شما می خواهم که خجالتی ترین فردی را که تا به حال دیده اید، در ذهن خودتان مجسم کنید. چه ویژگی هایی دارد؟

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

برخی از نشانه های افراد خجالتی

خیلی از افراد این طور بیان می کنند که: ما وقتی با افراد جدیدی می خواهیم صحبت کنیم، در برابر جمع صحبت کنیم، از کسی درخواست کنیم و یا درخواست کسی را رد کنیم؛ به علت خجالتی بودنمان دچار این نشانه ها می شویم:

  • سرخ شدن صورت
  • دست های گره کرده
  • قوز کردن
  • شانه های افتاده
  • عرق کردن
  • عدم ارتباط چشمی
  • صدای ضعیف و آهسته
  • صحبت کردن با سرعت کُند
  • بی تاب بودن
  • هول شدن
  • این پا و آن پا کردن
  • خارش صورت
  • خشک شدن آب دهان
  • طپش قلب
  • تند تند نفس کشیدن
  • گرفتگی عضلات
  • داغ شدن گوش
  • احساس ناراحتی در شکم یا معده
  • بازی کردن با لباس یا چیزی که در دستشان است
  • خود مشغولی
  • کم حرفی یا بی حرفی
  • گوشه گیری
  • نماندن روی صحبت خود
  • داوطلب نشدن
  • لبخند بی خودی
  • عدم توانایی در نه گفتن
  • و…

فکر می کنید که شما چند نشانه از نشانه هایی که ذکر شد را در ارتباطات تان با دیگران دارید؟

وقتی که از افراد خجالتی این سوال را می پرسم، معمولاً عنوان می کنند که ۹۰ درصد نشانه هایی که ذکر شد را در در ارتباطاتشان با دیگران، می بینند. اما وقتی آنها را در برابر جمعی قرار می دهم (موقعیتی که آنها از آن هراس دارند و به قول خودشان خجالت می کشند) و از آنها می خواهم که صحبت کنند، تقریباً ۱۰ درصد نشانه ها را حضار می بینند.

واقعیت این است که افراد خجول خیال می کنند که دیگران همه نشانه هایی که ذکر شده را در آنها می بینند در حالی که حتی همان نشانه هایی هم که از خود بروز می دهند، قابل کنترل است.

به عبارت دیگر:

فرد خجالتی وجود ندارد!

اما خجولی گری وجود دارد!

پس فرد خجالتی با نشان دادن رفتارهای خجولی گری باعث می شود که دیگران او را فردی خجول ببینند.

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

ویدئوی آموزشی خجالتی هستم یا…

برای دانلود این ویدئو روی اینجا کلیک نمائید.

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

مدیریت ذهن در غلبه بر خجالت و کمرویی

افکار درونی ما شامل تصاویر، صداها، احساسات، ذائقه و مشام می باشد که یا همان خاطرات ما می باشد که قبلاً آنها را تجربه کرده ایم و تصویری از آنها به همراه صدا و بوها و … (بسته به جزئیاتی که از آن خاطره به یادمان می آید) در ذهن ما بازسازی می شود و یا اتفاقاتی که هنوز رخ نداده است و ما آنها را می سازیم که به آن تخیل می گوییم.

نکته قابل توجه این است که افکار و تصاویری که از ذهن ما عبور می کند، روی فیزیولوژی و حالت بدن ما تأثیرگذار است.

فرض کنید که از شما خواسته اند تا در جشن میهمانی ای شرکت کنید که افراد حاضر در آنجا را نمی شناسید اما باید با آنها ارتباط برقرار کنید چه تصویری به ذهنتان می رسد؟

چه صداهایی و چه چیزهای دیگری همراه با آن فکر از ذهن شما عبور می کند؟

یا مثالی دیگر…

فرض کنید که از شما دعوت می شود که در جمع دانشجویان دانشگاهی در حوزه کسب و کارتان به سخنرانی بپردازید…

آیا از شما با آغوش باز استقبال می کنند یا هر کسی مشغول کار خودش است و توجهی به شما نمی کنند؟

به شما خوش می گذرد یا معذب هستید؟

الآن که به این مطالب فکر می کنید، چه حسی دارید؟

مطمئناً اگر قبلاً تجربه ای مشابه مثال هایی که زدیم را داشته باشید، اولین تصاویری که به ذهنتان می رسد مربوط به همان مراسم می باشد.

تمام این افکار، روی جسم ما تأثیرگذار است، اگر ترس از حضور در جشن میهمانی یا سخنرانی در جمع را داشته باشید ضربان قلب شما تندتر می زند، آب دهانتان خشک می شود و ممکن است که روی صدایتان نیز اثر داشته باشد.

اکثر نشانه هایی که از فرد خجول ذکر کردیم مربوط به فرایند ذهنی ماست و باعث می شود که در فیزیولوژی بدن ما نیز تأثیر داشته باشد و باعث شود که ما در ظاهر حالت های یک فرد خجالتی را داشته باشیم و در اصطلاح خجولی گری کنیم.

پس در نتیجه اگر ما بتوانیم فرایند تصویرسازی ذهنی را مدیریت کنیم و جایی که باعث می شود دچار ترس و اضطراب شویم را کنترل و با افکار مثبت جایگزین کنیم اکثر حالت های خجولی گری که ناشی از ذهن ما می‌شود را توانسته‌ایم که برطرف کنیم و آن دسته از حالاتی که به آنها عادت کرده ایم مثل راست ایستادن، این پا و آن پا کردن، بازی کردن یا صورت را می توانیم به کمک شرطی سازی مغز کنترل کنیم.

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

تمرین عملی مدیریت ذهن در خجولی گری

یکی از بهترین راه ها برای شرطی سازی مغز افراد خجالتی و کسانی که خجولی گری می‌کنند، استفاده از تمرین کِش است.

تکنیک کِش در مدیریت ذهن خجولی گری خجالتی هستم یا خجولی گری می کنم؟

برای این منظور یک کِش پول تهیه می کنیم و به دور یکی از مچ هایمان (مثل النگو) می اندازیم و مشغول تمرین می شویم.

تمرین بدین صورت است که تصور می کنیم که جلوی جمعی هستیم و می خواهیم خودمان را معرفی کنیم، شغل مان را توضیح می دهیم و به چند خاطره از زندگی مان اشاره می کنیم.

در زمان تمرین، هر وقت دچار رفتارهای خجولی گری شدیم، کش را کشیده و رها می کنیم، بدین صورت مغز ما دریافت می کند که در صورت انجام دادن رفتارهای خجولی گرانه، تنبیه می شود. پس از ۲۱ روز تمرین پی در پی رفتارهای خجولی گری ما به شدت کاهش و در بعضی موارد کاملاً حذف می شود.

این تمرین را در موقعیت های مختلف گسترش دهید مثل: باز کردن سر صحبت با دیگران، نه گفتن، درخواست کردن های مختلف، ارتباط با افراد گوناگون (خصوصاً غیر همجنس) و …

نکته:

تا جایی که ممکن است تمرینات را به صورت واقعی انجام دهید. مثلاً:

اگر قرار است تمرین سخنرانی کنید، به لباس هایی که می پوشید نیز دقت کنید و حتی در صورت لزوم چیزی را به عنوان میکروفن در دست بگیرید.

هر چقدر این تمرینات واقعی تر باشد، میزان تأثیرگذاری آن نیز بیشتر می باشد.

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

اگر دوست دارید خجولی گری را کنار بگذارید، پیشنهاد می‌کنم که به این صفحه سری بزنید: 

کامران گنجی
کامران گنجی

من کامران گنجی هستم ، مربی و مدرس دوره‌های افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر خجالت و کمرویی و در این وبسایت قصد دارم جدید‌ترین و به روز ترین مباحث آموزش مهارت‌های افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر خجالت و کمرویی را با شما به اشتراک بگذارم.

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

نظرات کاربران

  1. بازتاب: عروسک خیمه شب بازی دیگران نباشیم!

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :