0

معرفی کتاب درمان خجالت – رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده)

دسته بندی ها : آخرین مطالب, کتاب درمان خجالت, معرفی کتاب ۱۷ مرداد ۱۳۹۶ کامران گنجی

معرفی کتاب درمان خجالت – رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده) کتاب درمان خجالت معرفی کتاب درمان خجالت – رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده)

 [gap height=”30″]

در ادامه بخش معرفی کتاب درمان خجالت، این بار سراغ کتابی دیگر با عنوان رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده) رفته ایم.

[gap height=”30″]

معرفی کتاب درمان خجالت

رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده) در یک نگاه

[gap height=”30″]

نام کتاب: رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده)

نویسنده: مارتین م. آنتونی

مترجم: سامان نونهال

تعداد صفحات: ۱۵۲ صفحه

ناشر: انتشارات ارجمند

 [divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

مارتین م. آنتونی - نویسنده کتاب  رهایی از کمرویی (10 راه حل ساده) کتاب درمان خجالت معرفی کتاب درمان خجالت – رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده) Dr

[gap height=”30″]

کتاب رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده) را آقای دکتر مارتین م.آنتونی استاد گروه روانشناسی دانشگاه رایرسون در تورنتو کانادا نوشته است و ترجمه آن را نیز آقای سامان نونهال کارشناس ارسد روانش شناسی بالینی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی تهران بر عهده داشته است.

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

هدف نویسنده از نگاشتن کتاب رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده)

[gap height=”30″]

نویسنده هدف خود را از نگاشتن این کتاب (رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده)) اینگونه بیان می کند که:

هدف کتاب حاضر این نیست که اضطرابتان را ریشه کن کند، بلکه هدف کاهش آن به حدی است که زندگی روزمره تان را با آن مشکلات جدی مواجه نکند؛ همچنین، کاری کند که از بابت عملکرد خود کمتر نگران باشید.

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

نکته مهم در مورد مطالعه کتاب های درمان خجالت

[gap height=”30″]

مثل همه کتاب های درمان خجالت دیگر، این کتاب (رهایی از کمرویی) نیز به این نکته اشاره دارد که:

مطالعه کتابی درباره نوسازی خانه باعث نمی‌شود خانه‌تان بهتر به نظر برسد؛ مگر اینکه در کنار مطالعه آن، آستین‌های خود را بالا بزنید و مطالبش را با جدیت تمام اجرا کنید. این مطلب درباره آثار مربوط به تکنیک‌های غلبه بر اضطراب اجتماعی نیز صدق می‌کند. اضطراب شما در صورتی کاهش می‌یابد که طرز فکرتان را عوض کنید و در پاسخ به موقعیت‌های اضطراب زا به‌گونه‌ای دیگر رفتار نمایید.

[gap height=”10″]

آشنایی با فصل های کتاب رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده)

[gap height=”30″]

کتاب رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده)، همانطور که نویسنده آن را نامگذاری کرده است، شامل ۱۰ فصل یا راه حل ساده است:

فصل اول: با ماهیت کمرویی و اضطراب اجتماعی آشنا شوید

فصل دوم: برای تغییر، طرح هایی تدوین کنید

فصل سوم: طرز فکرتان را عوض کنید

فصل چهارم: با موقعیت های اضطراب زا رویارو شوید

فصل پنجم: نحوه برقراری ارتباطتان را تغییر دهید و روابط خویش را بهبود بخشید

فصل ششم: دارو مصرف کنید

فصل هفتم: با طرد به مقابله برخیزید

فصل هشتم: با افرا ناآشنا ملاقات کنید

فصل نهم: نحوه سخنرانی با اعتماد به نفس را بیاموزید

فصل دهم: از تلاش برای عالی بودن دست بردارید

 مطالب این کتاب واقعاً آنقدر خوب و مفید است که انتخاب بین اینکه کدام فصل را برای شما عزیزان بیشتر شرح دهم، سخت است. اما اگر موافق باشید یک مقدار فصل چهارم کتاب رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده) را بیشتر باز کنیم که عنوانش هست:

 [gap height=”30″]

با موقعیت های اضطراب‌زا رویارو شوید

[gap height=”30″]

نویسنده در ابتدای این فصل از اهمیت رویارویی با موقعیت های اضطراب‌زا اینگونه بیان می‌کند که:

رویارویی برخلاف بسیاری از راهکارهای دیگر که در فصل‌های گذشته معرفی شد، تجاربی را فراهم می‌کند که نشان می‌دهد افکاری که باعث اضطراب شما می‌شود، چقدر اغراق‌آمیز و غلط است.

در ادامه بخش‌هایی از این فصل را آورده‌ام که توجه شما را به مطالعه آن جلب می‌کنم:

آیا زمانی از رانندگی (شاید وقتی که آن را تازه یاد گرفته بودید)، تاریکی، یا اسکی (وقتی تازه یاد گرفته بودید چگونه اسکی کنید) وحشت داشتید؟ وقتی نخستین دیدارها با همسر یا صمیمی ترین دوستتان را از نظر می گذرانید، آیا به یاد می آورید که مضطرب و عصبی می شدید؟ تقریباً همه در برخی موقعیت ها عصبی و هراسان می شوند؛ با این حال، اغلب آنان حداقل بر یک یا دو ترس خود فایق می آیند.

ببینید چه کردید که در حال حاضر حضور در آن یا اجرای آن عین خیالتان هم نیست؟

[gap height=”30″]

[box type=”custom” color=”#000000″ bg=”#77f700″ radius=”10″ border=”#169300″]

رویارویی با موقعیت های ترس برانگیز باعث می‌شود به تدریج ترس‌هایتان بریزد.

[/box]

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

افزایش تاثیر رویارویی

[gap height=”30″]

اگر می خواهید رویارویی تان مؤثر واقع شود، لازم است رهنمون های زیر را آویزه گوشتان کنید.

رویارویی باید پیش بینی پذیر و تحت کنترلتان باشد:

طرحی بریزید تا بدانید چه زمانی می خواهید انجامش دهید. بهتر است پی آمدهای احتمالی رویارویی را پیش بینی کنید و برای مقابله با آنها چاره ای بیندیشید.

برای مثال، اگر قصد دارید با افراد ناآشنا، در آسانسور، سر صحبت را باز کنید، آماده باشید که برخی پاسخ مثبت خواهند داد، برخی پاسخ منفی، و برخی اصلاً پاسخ نخواهند داد. اگر خود را برای مواجهه با پی آمدهای منفی آماده کنید، در صورت بروزشان، مات و مبهوت نخواهید شد.

رویارویی باید طولانی باشد:

اگر موقعیت اضطراب زا را خیلی زود ترک کنید، صرفاً باوری منفی را تقویت کرده اید، باوری که می گوید بهترین راه برای کاهش آشفتگی، اجتناب یا ترک موقعیت است.

مثلاً: اگر می ترسید از دیگران چیزی بپرسید، سعی کنید یکی و دو ساعت در بازارچه ای بمانید و از دوجین آدم بپرسید ساعت چند است.

رویارویی باید به کرات صورت گیرد:

رویارویی در صورتی مؤثر واقع می شود که به اندازه کافی تکرار شود. باید هر وقت که فرصتی پیش می آید دست به کار شوید و با موقعیت اضطراب زا رویارو. اگر فرصتی پیش نمی آید، باید آن را بیافرینید. برخی از رویارویی ها تقریباً هر روز انجام شود. رویارویی هایی که حداقل چهار یا پنج بار در هفته انجام می شود، معمولاً، ترس را در عرض چند هفته یا چند ماه کاهش می دهد.

آهسته و پیوسته پیش بروید:

اگر رویارویی با موقعیت خاصی بسیار دشوار است، از موقعیتی آسان تر شروع کنید. مادامی که به پیشروی خود ادامه می دهید، آهسته گام برداشتن ایرادی ندارد. بسیار آهسته پیش رفتن مضراتی دارد. نخست اینکه اگر به رویارویی با موقعیت های بسیار ساده بپردازید یا سلسله مراتب خود را بسیار آهسته طی کنید، پیشرفتتان بسیار کند خواهد بود. دوم اینکه اگر پیشرفتتان بسیار کند باشد، ممکن است انگیزه خود را برای درمان به تدریج از دست بدهید و پیش از آنکه تمام فواید حاصل از رویارویی با کل سلسله مراتب را به چنگ آورید، عطایش را به لقایش ببخشید. به عکس، بزرگترین خطر پیشروی برق آسا این است که بیش از پیش آشفته می شوید.

با افراد و موقعیت های مختلف رویارو شوید:

در رویارویی های خود تنوع ایجاد کنید. برای مثال، اگر هنگام غذا خوردن با دیگران عصبی می شوید، بهتر است با افراد گوناگون (مانند دوستان، همکاران، و و غریبه ها) و در مکان های مختلف (مانند رستوران، سلف سرویس، و منزل) غذا بخورید. رویارویی با موقعیت های مختلف باعث می شود علایمتان بیشتر بهبود یابد و ممکن است کمک کند اضطراب جُل و پَلاسش را جمع کند.

تصور نکنید نباید مضطرب شوید:

اشتباه رایجی که افراد، اغلب، مرتکب می شوند این است که معتقدند باید بتوانند بدون اینکه مضطرب گردند، با موقعیت مورد نظر رویارو شوند. رویارویی آرمانی آن است که ترس را احساس کنید و به قدری ادامه اش دهید که کاهش یابد. اگر در حین رویارویی نمی ترسید، احتمالاً به این دلیل است که موقعیت تان به اندازه کافی دشوار نیست.

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

نکته ای کوتاه در مورد فصل ششم کتاب رهایی از کمرویی

[gap height=”30″]

اگر به عنوان فصل ششم کتاب نگاهی بیاندازید، عنوان آن یعنی “دارو مصرف کنید” شاید شما را به اشتباه به این باور بیندازد که با دارو خجالت و کمرویی خودتان را می توانید، از بین ببرید.

آقای مارتین م. آنتونی، نویسنده کتاب رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده) در این فصل به معرفی داروهایی می پردازد که معمولاً روان‌پزشکان برای درمان خجالت و کمرویی به مراجعان‌شان تجویز می کنند و پس از تحلیل و بررسی این داروها به این نتیجه می‌رسد که این داروها صرفاً جنبه مُسَکِّن را دارد و تا به حال کسی با خوردن دارو نتوانسته خجالت و کمرویی خود را درمان کند.

 [divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

خرید کتاب درمان خجالت – رهایی از کمرویی (۱۰ راه حل ساده)

[gap height=”30″]

برای خرید این کتاب، می‌توانید از طریق لینک زیر از وبسایت انتشارات ارجمند (ناشر کتاب) آن را تهیه کنید. (البته تمامی مسئولیت‌های آن به پای آن سایت است و ما فقط آن وبسایت را معرفی می‌کنیم و حتی مدیر آن وب سایت از این موضوع اطلاعی ندارد)

خرید کتاب از سایت انتشارات ارجمند

کامران گنجی
کامران گنجی

من کامران گنجی هستم ، مربی و مدرس دوره‌های افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر خجالت و کمرویی و در این وبسایت قصد دارم جدید‌ترین و به روز ترین مباحث آموزش مهارت‌های افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر خجالت و کمرویی را با شما به اشتراک بگذارم.

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

نظرات کاربران

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :