ساخت سریع تر مسیر عصبی صحیح رفع خجولی گری

در مقاله قبلی با عنوان ساخت سریع تر مسیر عصبی صحیح رفع خجولی گری به ۲ راه برای ساخت سریع تر مسیر عصبی صحیح رفع خجولی گری پرداختیم که عبارت بود از:

• تیز حسی و پیدا کردن الگوهای رفتاری و کلامی در دیگران

• تکنیک اگه جاش بودم

اما در این مقاله قصد دارم که ۴ راه دیگر برای ساخت سریع تر مسیر عصبی صحیح رفع خجولی گری را با شما عزیزان به اشتراک بگذاریم.

 [divide icon=”circle” width=”medium”]

تمرین با خود در شرایط واقعی

در این تمرین، موقعیت هایی را که قرار است با آن مواجه شویم را در شرایط واقعی تمرین می کنیم.

مثلاً: اگر کار شما به صورتی است که لازم است در برابر دیگران سخنرانی کنید، شرایط را به صورت واقعی مهیا می کنید. یعنی اگر آقا هستید و معمولاً در چنین شرایطی از کت و شلوار استفاده می کنید، کت و شلوار بپوشید و یا اگر خانم هستید و از مانتو و شلوار یا چادر یا هر پوشش دیگری در این شرایط استفاده می کنید؛ آن را بپوشید و چندین بار این موقعیت را تمرین کنید.

اگر قرار است در مصاحبه کاری شرکت کنید، رزومه خود را آماده کنید و نحوه نشستن های مختلف را روی صندلی و مطالبی را که قرار است در جلسه مصاحبه کاری ذکر کنید را تمرین کنید.

اگر قرار است در میهمانی خاصی شرکت کنید، مطالبی را که دوست دارید با دیگران رد و بدل کنید را تمرین کنید و اگر لازم است، برای شرکت در میهمانی مطالبی را متناسب با نوع میهمانی از تلویزیون، روزنامه، کتاب ها و.. پیدا کنید و برای ارائه آنها، تمرین کنید.

اگر قرار است با فرد خاصی ملاقات کنید، روی نحوه معرفی خودتان، پوشش تان، موضوعاتی که قرار است مطرح کنید و حتی روی جمله اول شروع گفتگو هم فکر کنید و چندین بار آن را تمرین کنید

و…

در تمام این موارد تمرین با خود در شرایط واقعی را فراموش نکنید. 

هر چیزی را تا می توانیم با خود در شرایط واقعی تمرین کنیم چون:

[box type=”custom” color=”#000000″ bg=”#77f700″ radius=”10″ border=”#169300″]

آماده نشدن برای چیزی، آماده شدن برای شکست است.

[/box]

 نکته مهمی که در این بخش لازم است یادآوری کنم این است که: برای موقعیت های مهمی که قرار است با آنها مواجه شویم، سعی کنیم که تجربه های جدیدی را آزمایش نکنیم. مثلاً:

یکی از دوستان برای مراسم عروسی تصمیم گرفت که برای تراشیدن ریش خود از کف ریش استفاده کند و نکته ای که داشت این بود که تا به حال از کف ریش استفاده نکرده بود؛ نتیجه این شد به علت عدم سازگاری کف ریش با پوست او، تبدیل به جوجه تیغی شده بود و صورتش جوش های فراوانی زده بود.

برای برخی خانم ها نیز، چنین وضعیتی را زمانی که از وکس برای اصلاح صورت استفاده می کنند، رخ می دهد و صورتشان به شدت سرخ و همراه با جوش فراوان خواهد بود.

پس لازم است مجدداً یادآوری کنم که: تا جایی که ممکن است، برای موقعیت های مهمی که قرار است با آنها مواجه شویم، سعی کنیم که تجربه های جدیدی را آزمایش نکنیم.

 [divide icon=”circle” width=”medium”]

ضبط صدا و فیلم از صحبت یا کارهای خودمان

یکی از بهترین کارها برای ارزیابی رفتار خودمان، مشاهده خودمان است که چه می گوییم و چه رفتاری را انجام می دهیم و می توان برای این کار از ضبط صدا و فیلم از صحبت یا کارهای خودمان برای ارزیابی استفاده کنیم.

زمانی که به صدای خودمان گوش می دهیم، متوجه می شویم که از چه کلماتی استفاده می کنیم و چگونه آن را بیان می کنیم و می توانیم ارزیابی کنیم که:

• آیا کلماتی که استفاده کرده ایم، مناسب بوده است یا خیر

• آیا لحن صدای ما، مناسب بوده است یا خیر

• آیا قدرت و بلندی صدای ما، مناسب بوده است یا خیر

• آیا مکث هایی که استفاده کرده ایم، مناسب بوده است یا خیر

• و…

در مورد ضبط فیلم نیز به همین صورت است و تمام موارد ذکر شده را علاوه بر نحوه رفتارمان می توانیم ارزیابی کنیم.

در این تمرین پس از ارزیابی لازم است که با خود چنین جمله ای را تکرار کنیم:

[box type=”custom” color=”#000000″ bg=”#77f700″ radius=”10″ border=”#169300″]

چه بهتر بود می گفتم؟ و چه بهتر بود می کردم؟

[/box]

در جاهایی که احساس می کنیم که می توانیم بهتر صحبت کنیم و بهتر عمل کنیم، مطالب جایگزین و رفتار مناسب را پیدا کنیم تا در موقعیت های مشابه، گفتار و رفتار مناسبی را از خود بروز دهیم.

اینگونه است که روز به روز گفتار و کردار ما عالی و عالی تر می شود.

 [divide icon=”circle” width=”medium”]

همراه داشتن دفترچه یادداشت یا استفاده از نرم افزارهای یادداشت برداری همراه

سعی کنیم همیشه دفترچه یادداشت کوچکی به همراه داشته باشیم یا از نرم افزارهای یادداشت برداری همراه مثل واندر لیست که من از آن استفاده می کنم (در مقاله ای با عنوان معرفی برنامه واندرلیست، در همین سایت به معرفی امکانات مختلف آن پرداخته ام، مراجعه نمائید) به همراه داشته باشید تا اگر جایی نکته خاصی را خواستید یادداشت کنید، معطل نشوید.

[box type=”custom” color=”#000000″ bg=”#ffffff” radius=”10″ border=”#169300″]

معرفی برنامه واندر لیست (Wunderlist)

[/box]

اما در این دفترچه یادداشت ما چه چیزهایی را لازم است که بنویسیم:

• داستان های شخصی خودمان که روزانه اتفاق می افتد و می توان آنها را برای دیگران نقل کرد

• شعرهای زیبا و مفید که از دیگران می شنویم یا از جایی می خوانیم

• جاهایی که ضایع شدیم و یا دیگران ضایع شدند، برای اینکه با استفاده از تکنیک اگه جاش بودم ، راه حل عدم تکرار آن را بیابیم

• کلمات و عبارات زیبا

• حاضر جوابی های دیگران

و هر چیز مفید دیگری که متناسب با نیاز شما می تواند متفاوت باشد

 [divide icon=”circle” width=”medium”]

اگه …. جای من بود چیکار می کرد؟

سعی کنیم که برای مهارت های ارتباطی خود الگوی مناسبی را انتخاب کنیم و ببینیم که او در موقعیت های مختلف چگونه عمل می کند.

زمانی که احساس کردیم هیچکدام از این راه حل ها نتوانست پاسخگوی نیاز ما باشد، آن فردی که به عنوان الگو برای خود در نظر گرفته ایم را در ذهن خودمان تصور کنیم و با خود بگوییم: اگه …. جای من بود چیکار می کرد؟

در بیشتر اوقات این تکنیک، راه حل مناسبی را جلوی راه ما قرار می دهد و نیاز ما را بر طرف می کند.

ما در این مقاله و مقاله قبلی ۶ راه برای اینکه چطوری سریع تر مسیر عصبی صحیح خجولی گری را بسازیم را بیان کردیم، و این مسیر ساخته نمی شود مگر با تمرین کردن آنها…

پس از شما می خواهم که این ۶ راه را به کار ببندید تا از نتایج آنها، شگفت زده شوید.