0

افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

دسته بندی ها : آخرین مطالب, افزایش اعتماد به نفس, مقالات ۱۱ تیر ۱۳۹۷ کامران گنجی
Immediate Confidence افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

 

Immediate Confidence افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

دوستان سلام، من کامران گنجی هستم، مربی و مدرس دوره های افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر خجالت و کمرویی و قصد دارم در این مقاله به ۳ راه برای افزایش اعتماد به نفس فوری بپردازم.

در مقاله اعتماد به نفس چیست به این موضوع اشاره کردیم که:

کل مفهوم اعتماد به نفس در دو تا جمله خلاصه میشه

اتکا به خود برای انجام دادن کار با استاندارد خاص

و داشتن مهارت و تعمیم آن به بخش های دیگه

 

real self افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

 

در قسمت اول یعنی اتکا به خود برای انجام دادن کار با استاندارد خاص، در مورد باور به توانمندی‌های خودمان صحبت کردیم و در قسمت دوم که داشتن مهارت بود، به موضوع داشتن مهارت در انجام کار مورد نظرمان اشاره کردیم.

 

اگر هنوز مقاله اعتماد به نفس چیست را مطالعه نکردید، همین الآن اقدام کنید

اعتماد به نفس چیست؟

 

در کارگاه‌های افزایش اعتماد به نفس و آموزش سخنرانی به وضوح این موضوع در برخی از دوستان قابل مشاهده بود:

برخی از افراد شرکت‌کننده مهارت اجرای سخنرانی مثل:

نحوه شروع سخنرانی

تکنیک‌ها جلب توجه مخاطب

مهارت ارتباط چشمی

لبخند

و…

را داشتند اما خودباوری نداشتند بنابراین نمیتوانستند خوب سخنرانی کنند با این که میدانستند چه کاری باید انجام دهند اما از پس موقعیت بر نمی آمدند چون خودباری نداشتند.

در نقطه مقابل افرادی نیز بودند که تنها خودباوری داشتند اما مهارت اجرای سخنرانی را نداشتند یعنی آنها فکر می‌کردند که می‌توانند و از پس موقعیت بر می‌آیند اما وقتی در عمل قرار گرفتند دیدند نمی‌توانند کار را آنطور که دوست دارند پیش ببرند و برای همین نتیجه مطلوب را نمی‌گرفتند و بنابراین در هر دو صورت سخنرانی خوبی را نمی‌توانستند به اجرا بگذارند چون هرکدام یکی از اجزای اعتماد به نفس را نداشتند؛

گروه اول خودباوری و گروه دوم مهارت

نکته دیگری که لازم است به آن اشاره کنم این است که اعتماد به نفس یک طیف است و ممکن است که در هر کاری یا وجود داشته باشد و یا نداشته باشد و این موضوع به آن کار و موقعیت بستگی دارد بنابراین شما ممکن است که در کاری اعتماد به نفس داشته باشید و یا نداشته باشید.

مثلاً ممکن است که من در ورزش‌های رزمی اعتماد به نفس خوبی داشته باشم اما در رانندگی اعتماد به نفس نداشته باشم! (واقعاً ‌هم اینطور است و من گواهینامه راهنمایی رانندگی هنوز نگرفته‌ام!)

 

منظور من از افزایش اعتماد به نفس فوری

 

با توجه به توضحاتی که ارائه شد، اگر بخواهیم در مدت زمان کوتاهی (چیزی در حدود ۳۰ دقیقه) اعتماد به نفس مان را زیاد کنیم، بیشتر می‌توانیم روی طرف اول یعنی خودباری کار کنیم و یادگیری مهارت‌ها موضوعی زمان بر است که نیاز است مدت بیشتری روی آن کار کنیم.

و این بر عهده شماست که با یادگیری و مطالعه بیشتر، حضور در کلاس‌های آموزشی و … مهارت‌های خود را افزایش دهید.

شاید برای‌تان پیش آمده باشد که در موقعیتی قرار بگیرید که از چند دقیقه تا چند ساعت بعد باید کاری را انجام دهید که از قبل اطلاعی نداشته باشید اما موقعیت‌هایی است که در زندگی شما تاثیرگذار و مهم است.

برخی از این موقعیت‌ها عبارت است از:

  • قرار است برای جمعی سخنرانی داشته باشید.
  • به مصاحبه شغلی دعوت شده‌اید.
  • می‌خواهید در آزمون مهمی مثل آزمون انگلیسی IELTS شرکت کنید
  • جلسه مهمی پیش روی‌تان قرار گرفته که از شما می‌خواهند تا ایده‌ها و پیشنهادات شما را بشنوند.
  • با فردی که خیلی دوستش دارید، قرار ملاقات دارید.
  • موقعیتی برای فروش یک محصول به مشتری بالقوه پیش آمده است.
  • قصد دارید برای دریافت وام به بانک مراجعه کنید.
  • مسابقه ورزشی دارید که می‌خواهید پیروز شوید.
  • با رئیس‌تان می‌خواهید ناهار کاری بخورید یا مذاکره‌ای داشته باشید.
  • و…

 

Immediate Confidence افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

 

منظور از اعتماد به نفس فوری این است که اگر در چنین موقعیت‌هایی قرار گرفتیم، چطور بتوانیم به صورت خیلی فوری خودباوری خودمان را افزایش دهیم و دچار استرس و اضطراب نشویم و به خوبی بتوانیم از عهده آن موضوع برآییم.

همانطور که ذکر شد، این موقعیت‌ها می‌تواند ظرف چند دقیقه تا چند ساعت بعد باشد، پس باید در این مدت کوتاه بتوانیم از یک جهت اعتماد به نفس خودمان را تقویت کنیم و از سوی دیگر نسبت به موارد استرس‌زا حساس شویم و از آنها جلوگیری کنیم.

برای این موضوع راه‌های فراوان وجود دارد اما من در این مقاله به این شکل عمل می‌کنم:

یک تکنیک برای کاهش استرس و اضطراب

یک تکنیک ذهنی برای افزایش اعتماد به نفس فوری

یک تکنیک رفتاری برای افزایش اعتماد به نفس فوری

 

مدیریت استرس در افزایش اعتماد به نفس فوری

 

stress management افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

 

استرس یک واکنش طبیعی به تهدیدات خارجی است که این تهدیدات می‌تواند شامل این موارد باشد:

  • روبه‌رو شدن با یک حیوان خطرناک.
  • وقتی با مدیر یا همکارمان درباره موضوعی بحث می‌کنیم.
  • وقتی در یک رقابت یا مسابقه شرکت کرده‌ایم.
  • و..

نکته قابل توجهی که وجود دارد این است که، ما تا زمانی که اقدامی علیه این تهدیدات و عوامل تنش‌زا انجام ندهیم، استرس باقی‌ است و برای مدیریت آن دو راه وجود دارد:

یا تهدید خارجی را از بین ببریم

یا اینکه نگرش‌مان را نسبت به آن تهدید عوض کنیم

 

افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی                         1

 

از آنجایی که ما قرار است به استقبال آن موضوع برویم پس لازم است که راه دوم یعنی ایجاد تغییر در نگرش خودمان نسبت به تهدیدات خارجی را انتخاب کنیم.

برخی از این تهدیدات خارجی عبارت است از:

  • سخنرانی برای جمعی خاص
  • مصاحبه شغلی
  • ارائه نظرات و پیشنهادات در جلسه
  • قرار ملاقات با کسی که دوستش داریم
  • فروش یک محصول
  • دریافت وام بانکی
  • پیروزی در مسابقه ورزشی
  • مذاکره‌ با رئیس‌
  • و…

 

مدیریت استرس با حذف گفتگوی منفی درونی

self talking افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

 

معمولاً در موقعیت‌هایی که دچار استرس می‌شویم، یک سری افکار و گفتگوی منفی درونی سراغ ما می‌آید تا ما را از انجام آن کار منصرف سازد.

واقعیت این است که ما هر لحظه در حال گفتگو با خودمان هستیم هرچند که از آن بی‌اطلاع باشیم.

این مکالمات از باورهای ما نسبت به توانمندی‌مان یا احساسی که نسبت به ارزشمندی خودمان داریم، نشأت می‌گیرد.

اگر در موقعیت‌های مختلف این باور را داشته باشیم که ما می‌توانیم از عهده کارهای مختلف برآییم، معمولاً مکالمات ذهنی ما گرایش به مثبت دارد اما اگر به توانمندی‌های خودمان شک داشته باشیم، مکالمات درونی ما گرایش بیشتری به منفی دارد.

در موقعیت‌هایی که ما دچار استرس می‌شویم، آن سوی مکالمات ذهنی که گرایش بیشتری به آنها داریم، سراغ ما می‌‌آید پس اگر به توانمندی‌های‌تان شک دارید، بدانید که در این موقعیت‌ها مکالمات ذهنی منفی به صورت ناخودآگاه به سوی شما هجوم می‌آورد و ما باید به صورت خودآگاه (آگاهانه) جلوی این مکالمات منفی را بگیریم.

فرض کنید که ۳۰ دقیقه دیگر قرار است در مصاحبه استخدامی شرکت کنیم، پس اگر گرایش مکالمات ذهنی ما به سمت منفی باشد، ممکن است این افکار به ذهن ما خطور کند:

  • نکنه سوالات‌شون سخت باشه
  • آخه چی بگم، من که تمرین نکردم
  • از قیافه من خوش‌شون نیاد چی؟
  • اگه اونجا استرس بگیرم، چیکار کنم
  • نکنه صحبت‌هام خسته کننده باشه
  • و…

از آن‌ جایی‌که در این لحظه ضمیر ناخودآگاه ما فعال است و اگر جلوی این افکار را نگیریم، به همین شکل ادامه می‌دهد؛ لازم است که دکمه توقف این مکالمات ذهنی را بزنیم.

یک راه ساده برای انجام این کار این است که با خودمان به صورت گفتاری (صدای خودمان را بشنویم) به گفتگو بپردازیم.

 

[box type=”custom” color=”#ffffff” bg=”#ed3673″ radius=”10″ border=”#a30036″]

اشتباهات رایج:

معمولا در این مواقع افراد سعی دارند که با گفتگوهای منفی به جنگ بپردازند، اما این کار باعث شاخ و برگ دادن بیشتر به مکالمات ذهنی منفی ما می‌شود.

[/box]

 

کافیست که با خودمان به صورت بلند (طوری که خودمان بشنویم) شروع به مثبت صحبت کردن شویم.

برایان تریسی که یکی از نویسندگان و سخنرانان بزرگ در زمینه موفقیت است، می‌گوید:

«۹۵ درصد احساسات شما با گفتگوهای درونی خودتان، در طول روز شکل می گیرد. واقعیت تلخ این است که اگر عمداً و آگاهانه با خودتان، مثبت و سازنده صحبت نکنید، ناخودآگاه به چیزهای ناراحت کننده که باعث نگرانی و عصبانیت می شود، فکر می‌کنید».

باور کنید بحث مدیریت افکار منفی را باید خیلی خیلی جدی بگیرید چون اگر صدایی به صورت همیشگی در درون شما باشد و به شما بگوید که هیچ کاری نمی‌توانید بکنید، به نظرتان آیا ممکن است اعتماد به نفس داشته باشید؟

زِر زِرو و مدیریت افکار منفی

همه ما یک شخصیت زر زرو داریم که روی شانه‌ و در نزدیکی گوش‌مان نشسته است و به صورت مکرر در گوش‌مان افکار منفی را تکرار می‌کند:

تو نمی‌تونی

این کار تو نیست

چرا خودت رو به دردسر می‌ندازی

ولش کن

یه نفر دیگه رو بفرست

که چی بشه

و…

 

مدیریت افکار و خودگویی های مثبت و منفی نا به هنگام افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

 

همه افراد این موجود زِر زِرو را دارند. برای برخی از افراد کمتر صحبت می‌کند و برای برخی بیشتر اما این مهم نیست! مهم نحوه تعامل ما با این شخصیت زر زرو است.

آیا به او اجازه می‌دهیم که کنترل زندگی ما را در دست بگیرد یا اینکه فقط اجازه می‌دهیم که زِر زِرش را انجام دهد و برود؟

اگر اجازه دهیم که کنترل زندگی ما را به دست بگیرد، به طور حتم نباید انتظار موفقیتی هم داشت چرا که این موجود زِر زِرو با هرگونه تغییری مخالف است و سعی دارد ما را از هر فعالیتی که باعث شکل‌گیری استرس در وجودمان شود، دور نگه دارد که البته به این موضوع پرداختیم که یکی از نشانه‌های استرس این است که داریم کار مهم و جدیدی را انجام می‌دهیم و قصد پیشرفت داریم.

البته مطمئن هستم که شما جزء این دسته افراد که به آن موجود زِر زِرو اجازه کنترل زندگی‌شان را داده‌اند، نیستید و یکی از نشانه‌های آن مطالعه این نوشته است که نشان می‌دهد شما اهل آموزش هستید و می‌خواهید خودتان کنترل زندگی‌تان را در دست بگیرید.

اما چطور با این موجود زِر زِرو تعامل کنیم؟

۳ گام برای روند تعامل و مدیریت این موجود زِر زِرو وجود دارد.

  • با زِر زِرو بحث نکنیم
  • از او تشکر کنیم
  • به یه چیز باحال توجه کنیم

به هیچ وجه نباید با زِر زِرو بحث کنیم و او را توجیه کنیم که به این دلیل و آن دلیل این کار را انجام می‌دهم. بحث کردن با زِر زِرو باعث دامن زدن به تفکرات منفی بیشتر می‌شود.

این را باید بدانیم که زِر زِرو خستگی ناپذیر است و هر چقدر بیشتر برایش دلیل بیاورید، او بیشتر خوشحال می‌شود و بیشتر حرف می‌زند. شغل او این است و از این کار لذت می‌برد.

به جای بحث کردن، از او تشکر کنیم که ممنونم زِر زِرو جان که به فکر من هستی!

بعد توجه‌مان را به یک چیز باحال جلب می‌کنیم یا به کاری دیگر مشغول می‌شویم. یک چیز باحال برای هر کسی متفاوت است و باید ببینید که شما به چه چیزی علاقمندید.

رانندگی

پیاده‌روی

رفتن به پارک

دیدن فیلم

خوردن خوراکی

مطالعه

یا هر چیز دیگری که برای شما لذت‌بخش باشد و توجه شما را از این موجود زِر زِرو به سمت دیگر هدایت کند.

 

[box type=”custom” color=”#000000″ bg=”#ffffff” radius=”10″ border=”#0292ce”]

نکته مهم این است که بیشتر افراد غرق صحبت‌های زِر زِرو می‌شوند

[/box]

 

وقتی یک مدتی این روند تعامل با موجود زِر زِرو را تمرین کنید یعنی بحثی با او انجام ندهیم و به جای بحث‌ کردن از او تشکر کنیم و بعد توجه‌مان به یک چیز باحال جلب کنیم، در مغزمان مسیر عصبی جدیدی را می‌سازیم که درگیر این تفکرات منفی نشویم و به مرور این موجود زِر زِرو قدرتش را از دست می‌دهد و ما می‌توانیم به راحتی این موضوع را مدیریت کنیم.

 

افزایش اعتماد به نفس فوری با تصویرسازی ذهنی

 

یکی از بهترین تمرین‌ها برای افزایش اعتماد به نفس فوری، تصویرسازی ذهنی است.

تصویرسازی ذهنی جریانی از افکار است که می‌توانید آن را ببینید، بشنوید، ببویید یا بچشید که در آن افکار را به صورت خودآگاه به سمتی خاص هدایت می‌کنیم تا به یک نتیجه مثبت برسیم. این تکنیک از چند ثانیه تا حتی نیم ساعت می‌تواند به طول بیانجامد.

ذهن ما از قدرتی برخوردار است که می‌تواند روی جسم ما تاثیر شگرفی ایجاد کند چرا که تفاوتی میان واقعیت و خیال را درک نمی‌کند و هر آنچه را که تصور کنیم، تاثیرش را به صورت واقعی در جسم ما پدیدار می‌سازد. تا حالا شده که در خواب ببینید که تیر خورده‌ای و همان لحظه از خواب بیدار شوید و نقطه‌ای که تیر خورده‌اید، درد کند؟

یا در خواب ببینید که دوستان‌تان شما را به استخر آب یخی پرتاب کرده‌اند و از خواب بپرید و حس کنید که سردتان است؟ شاید با خودتان بگویید که این‌ها فقط در خواب اتفاق می‌افتد.

لطفاً همین الآن که در حال مطالعه این متن هستید، تصور کنید که لیموی زرد آبداری را از داخل جای میوه‌ای یخچال‌تان بیرون می‌آورید و در دست‌تان گرفته‌اید.

imagination افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

 

خُنکی و پوست نمناک لیمو را در دست‌تان لمس کنید.

حالا یک چاقو و پیش‌دستی بردارید و لیمو را داخل پیش‌دستی به نصف کنید.

لیوان شیشه‌ای را در دست‌ بگیرید و آب یکی از نصفه‌های لیمو را داخل آن بچکانید.

یک هسته لیمو هم داخل لیوان افتاد، اشکالی ندارد…

حالا لیوان شیشه‌ای را که آب لیمو داخل آن است را به سمت لب‌های خود نزدیک کنید و مقداری از آن را وارد دهان‌تان کنید.

یک لحظه صبر کنید…

قورتش ندهید، لطفاً یکبار آبِ لیمو را در دهان‌تان بگردانید تا ترشی آن را کاملاً احساس کنید و بعد قورتش دهید.

چطور بود؟ آیا بزاق دهان‌تان ترشح شد؟

می‌بینید؟ ذهن ما تفاوتی میان واقعیت و تصور قائل نشد و جسم ما را به واکنش (ترشح بزاق دهان) وادار کرد.

 

علوم اعصاب (Neurosience) و تصویرسازی ذهنی

 

برای اینکه یک رفتاری از ما صادر ‌شود، مثلاً راه برویم یا دست‌مان را تکان دهیم یا نوشته‌های این کتاب را بخوانیم؛ یک فرایندی در مغز بین سلول‌های عصبی تبادل می‌شود تا ما می‌توانیم چنین کارهایی را انجام دهیم.

در مغز ما میلیاردها سلول عصبی به نام نُورون وجود دارد که با هزاران رشته عصبی دیگر در ارتباط هستند.

زمانی که ما بخواهیم راه برویم، سلول‌های داخل مغزمان (نورون‌ها) بین رشته‌های عصبی پالس‌های الکترونیکی یا شیمیایی ارسال می‌کنند و با ارسال این پالس‌ها به اندام‌های حرکتی دستور حرکت می‌دهند و زمانی که این فرایند چندین و چند بار انجام می‌شود، یک مسیر عصبی بین رشته‌های عصبی مغزمان ایجاد می‌شود.

 

مسیر عصبی برای رفع خجولی گری افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی                                                    2

 

در علم نوروساینس به این نتیجه رسیده‌اند که هر زمان ما موضوعی را در ذهن‌مان مرور می‌کنیم، نورون‌های موجود در مغز پالس‌های الکترونیکی و شیمیایی ارسال می‌کنند و همان دستورها به اندام‌های ما صادر می‌شود.

نکته مهمی که در این قسمت وجود دارد این است که ما با تصویرسازی ذهنی می‌توانیم موقعیتی که قصد داریم در آن قرار بگیریم را بسازیم و ذهن ما فرقی میان تخیل و واقعیت قائل نیست.

فرض کنید فردی که خیلی دوستش داریم، به صورت ناگهانی با ما قرار ملاقات می‌گذارد و از ما می‌خواهد که یک ساعت دیگر در محلی که با هم توافق کردیم، همدیگر را ببینیم.

قرار ناگهانی با این فرد، باعث شده که دچار استرس شویم بابت اینکه چه کارهایی باید انجام دهیم یا چه چیزهایی به او بگوییم.

در ابتدا با تکنیک‌ مدیریت استرس که ذکر شد، استرس خود را مدیریت می‌کنیم و بعد برای هرچه بهتر رقم خوردن این دیدار، شروع به تصویرسازی ذهنی می‌کنیم.

 

تحقیق پیانو

 

تحقیقی را جناب آقای پروفسور لئون (استاد دانشکده پزشکی نورولوژی دانشکده پزشکی هاروارد) روی تعدادی از دانشجویان آن دانشگاه انجام داده است که تحت عنوان تحقیق پیانو نام‌گذاری شده است.

در گام اول این تحقیق به گروهی که اصلاً پیانو بلد نبودند، نواختن اولیه پیانو را آموزش دادند که چطوری با کلیدهای پیانو می‌توان کار کرد و هر کلید چه نُتی را می‌نوازد.

پس از پایان آموزش‌های ابتدایی، این گروه را به دو قسمت تقسیم کردند:

گروه اول که به صورت عملی با پیانو کار می‌کردند

گروه دوم که قرار بود به صورت ذهنی و با تصویرسازی تمرینات را انجام دهند

 

تحقیق پیانو آقای لئون افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

 

هر دو گروه موظف بودند ظرف مدت ۵ روز و به صورت روزانه ۲ ساعت تمرینات را انجام دهند، یعنی فضایی آماده کرده بودند که گروه اول پشت دستگاه پیانو بنشینند و به صورت عملی تمرینات را انجام دهند و برای گروه دوم نیز محیطی را فراهم کرده بودند که به صورت تصویرسازی ذهنی تمرینات را انجام می‌دادند.

در روز سوم، هر دو گروه مهارت‌شان یکسان بود، چه کسانی که به صورت فیزیکی تمرین انجام داده بودند و چه گروهی که به صورت ذهنی.

روز پنجم گروهی که به صورت ذهنی تمرین انجام داده بودند یک مقدار نسبت به گروهی که به صورت عملی تمرین انجام داده بودند، ضعیف‌تر عمل کردند.

همان روز پنجم، گروه دوم که تمرینات ذهنی را انجام داده بودند و ضعیف‌تر نسبت به گروه اول شده بودند را پشت دستگاه پیانو نشاندند و از آنها خواستند که ۲ ساعت به صورت عملی تمرین کنند؛ جالب اینجاست که پس از تمرین عملی به مراتب از گروه اول بهتر پیانو می‌نواختند.

 

[box type=”custom” color=”#000000″ bg=”#ffffff” radius=”10″ border=”#0292ce”]

طبق تحقیق پیانو، تمرین ذهنی راه موثری برای یادگیری مهارت‌های فیزیکی با حداقل تمرین فیزیکی است!

آلوارو پاسکال لئون

[/box]

 

این تحقیق قدرت فوق‌العاده بالای فکر و تصویرسازی ذهنی را به ما نشان می‌دهد چرا که می‌توان با تمرینات ذهنی مسیر عصبی بسیار قوی در مغزمان ایجاد کنیم.

می‌توانیم برای اثرگذارتر شدن تصویرسازی‌مان، چشم‌مان را ببندیم و تمام آنچه را دوست داریم به او بگوییم در ذهن خود تصویرسازی می‌کنیم.

  • در ابتدا چطوری با او سلام و حال و احوال می‌کنیم
  • آیا او را در آغوش می‌گیریم
  • چه موضوعاتی را قصد داریم با او در میان بگذاریم
  • کجا می‌رویم و کجا می‌نشینیم
  • چه چیزی برای پذیرایی سفارش می‌دهیم
  • آیا هدیه‌ای به او می‌دهیم؟ به چه شکل و روشی؟

ریزترین نکات را می‌توانیم تصویرسازی کنیم، حتی بوی عطری که آن لحظه به مشام‌مان می‌رسد و یا صدای آهنگی که در محل قرارمان به گوش‌مان می‌رسد و…

با تکنیک تصویرسازی ذهنی ما به راحتی می‌توانیم برای آن موقعیت آماده شویم و آمادگی برای یک موقعیت به شدت اعتماد به نفس ما را افزایش می‌دهد و از استرس جلوگیری می‌کند.

 

افزایش اعتماد به نفس فوری با مدیریت رفتار

 

خب حالا که به بخش سوم رسیدم، نوبت می‌رسد به رفتار! این که چطور رفتارهای مناسبی از خودمان بروز دهیم.

در ادامه به یک تکنیک بسیار کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس فوری با مدیریت رفتار می‌‍ردازم.

اول اداشو دربیار بعد خودش بشو!

در کنار عوامل ذهنی، یک سری موضوعات رفتاری وجود دارد که اگر به آنها توجه داشته باشیم، می‌توانیم اعتماد به نفس‌مان را افزایش دهیم.  یکی از بهترین و سریع‌ترین تکنیک‌ها برای افزایش اعتماد به نفس فوری، تکنیک ادای موفقیت است. در این تکنیک ما ادای افرادی را که احساس می‌کنیم با اعتماد به نفس هستند را در می‌آوریم و خودمان را شبیه به آنها می‌کنیم.

  • افراد به اعتماد به نفس چگونه می‌ایستند؟
  • چگونه راه می‌روند؟
  • چگونه می‌نگرند و یا ارتباط چشمی با دیگران برقرار می‌کنند؟
  • چگونه صحبت می‌کنند؟
  • چگونه لبخند می‌زنند؟
  • و حتی از چه پوششی استفاده می‌کنند؟
  • و…

 

افزایش اعتماد به نفس فوری افزایش اعتماد به نفس فوری – ۳ تکنیک کاربردی

 

یک ضرب‌المثل انگلیسی در همین رابطه وجود دارد که:

اول اداشو دربیار تا خودش بشی!

نحوه ایستادن در اعتماد به نفس ما تاثیرگذار است، به طور حتم کسی که حالتی قوز کرده دارد با کسی که راست قامت می‌ایستد و سرش را مقداری به سمت بالا نگه می‌دارد از نظر ما و بقیه افراد متفاوت خواهد بود.

زمانی که می‌ایستید به این نکات توجه داشته باشید تا حس اعتماد به نفس خود را به دیگران منتقل کنید:

  • راست قامت بایستید
  • شانه‌های خود را باز کنید
  • سر خود را کمی از حالت روبه‌رو بالاتر نگه دارید
  • بازوهای خود را به شکل “V” نگه دارید

موضوع زبان بدن به قدری در افزایش اعتماد به نفس موثر است که شما را به دیدن فیلمی از اِمی کادی دعوت می‌کنم:

 

 

اقدامک

لطفاً همین الآن اگر نشسته‌اید برخیزید و اگر ایستاده‌اید این کار را انجام دهید.

به صورت راست قامت بایستید و سرتان را مقداری از حالت روبه‌رو نگاه کردن، بالاتر بگیرید.

سپس سینه‌ خود را کمی به سمت بالا هدایت کنید.

حس‌تان چیست؟

آیا احساس می‌کنید که با اعتماد به نفس‌تر شده‌اید؟

 

[divide icon=”circle” margin_top=”30″ margin_bottom=”30″ width=”medium”]

 

اگر این مقاله را دوست داشتید، چرا در “دوره جامع انتخاب برتری که به صورت عملی به این موضوعات می‌پردازد، شرکت نمی‌کنید؟

به شما پیشنهاد می‌کنم که همین الآن یکبار و برای همیشه روی خودتان سرمایه‌گذاری کنید و اعتماد به نفس خودتان را به صورت واقعی در “دوره جامع انتخاب برتری افزایش دهید.

 

دوره جامع انتخاب برتری”

 

امیدوارم که از مقاله افزایش اعتماد به نفس فوری لذت برده باشید.

کامران گنجی
کامران گنجی

من کامران گنجی هستم ، مربی و مدرس دوره‌های افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر خجالت و کمرویی و در این وبسایت قصد دارم جدید‌ترین و به روز ترین مباحث آموزش مهارت‌های افزایش اعتماد به نفس و غلبه بر خجالت و کمرویی را با شما به اشتراک بگذارم.

راه آسان‌تری برای ارتباط با کاربران‌مان پیدا کرده‌ایم :) عضویت در کانال

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.

چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.

چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

نظرات کاربران

  1. عبدالسلان گفته :
    ۰۵:۰۴ ۱۳۹۷/۰۵/۲۷

    عالی بود متشکرم خیلی استفاده کردم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لینک کوتاه :